aeroby w tygodniu

Dzięki dziewczyny za wszystkie wpisy :-) Super, że widzicie różnicę:-) Ślę dla was wszystkich świąteczne pozdrowienia i życzę jeszcze większych spadków niż moje :-) FAŁDY NA UDACH Właśnie mieliśmy trochę śmiechu z mężem przy próbach mierzenia moich fałd na udach }:-( Nie bardzo wiedziałam jak się do tego zabrać i czy mierzyć grubość, czy [...]

[...] mnie z motywacją, niestety problemy z życia mocno rzutują na trening jeśli chodzi o siłownie to jakoś mogłem się przełamać i chodzić na nią wg założeń, jednak jeśli chodzi o aeroby to tutaj było słabiutko i na początku szły one bardzo marnie, dopiero w po jakichś 3 tygodniach jakoś się przełamałem i nawet zacząłem biegać, choć kondycja u mnie [...]

[...] będzie dieta ABS. Sylwetkę mam atletyczna. Co do treningów chce chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu wykonywać plan zamieszczony poniżej oraz po każdym zakończonym treningu aeroby Poniedziałek,Środa,Piątek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12 powtórzeń 2. Rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej 2x 12 powtórzeń Barki 1. [...]

Trening dzień 5: Przerwy między seriami 1min, między ćwiczeniami 2min WL 4s 12-12-12-12 60kg Skos w dół 4s 12-12-12-10 (do załamania) 60kg Pompki na poręczach 4s 10-10-10-8 (do załamania) Wyciskanie hantli na barki 12-12-12-12 12kg na rękę Wyciskanie na nogi na suwnicy 5s mały ciężar z 1sek supinacją do załamania Zginanie nóg na maszynie 5s mały [...]

[...] wiek: 19 lat wzrost: 172 waga:84-85 staż: 2,5 roku siłownia: full sprzętu plan: split cel: Masa typ budowy: wydaje mi się,że endo Zapotrzebowanie wyliczyłem na ok 3000 kcal. Moje aeroby(hehe) to 1x w tygodniu intensywny wf, 3x w tygodniu idąc na siłownie szybki marsz trwający 15 minut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db13460e0b544f3983380e218ff126eb.png

[...] się nie zacznę nawet męczyć. Poczekam na Tomka. TomQ przybywaj! Trzeba ocenić ten plan i wyjaśnić kwestię sporną nóg 8-)8-) Ewentualnie, czy w takim systemie (30 min. aeroby po treningu) mogę robić split? To by wiele ułatwiło. Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2012-12-22 16:29:20 Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2012-12-22 16:30:12

[...] nie podoba mi się ten plan, skoro dopiero zaczynasz i chcesz redukować to polecam 3x w tygodniu FBW bazujące na podstawowych ćwiczeniach i po siłowni lub w dni nietreningowe aeroby. Podstawą w redukcji jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Pamiętaj również, że rowerek stacjonarny nie jest najlepszą formą aerobów. Zdecydowanie skuteczniejsze [...]

[...] bieganie 30-60 minut dziennie, może jakiś rower jak pogoda pozwoli. Następnie od 3 stycznia powrót do treningów siłowych z dietą redukcyjną i kontynuowania aerobów, ale aeroby już tylko 2-3 razy w tygodniu. Ma to sens czy lepiej inaczej to "rozegrać"? Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam. Zmieniony przez - Hydraulik_84 w dniu 2012-12-20 [...]

[...] tkanki tłuszczowej przez około 1-2 tygodnie, następnie budowa i rzeźba mięśni, których nie mam zbyt wiele, jeżeli były to dużo popaliłem ( robiąc zbyt długo i często aeroby + brak odpowiedniej diety, jadałem za mało kcal). Trening FBW zaczerpnąłem z http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html więc raczej nie [...]

[...] przed treningowe : s.a.w. - 10g antykatabolik (bcaa + glutamina) - 0,5g/10kgmc cm3 - 4 kaps Suplementacja w dni gdzie mamy sam trening siłowy/w dni gdzie mamy dodatkowo aeroby : ( W dni z samym treningiem siłowym bezpośrednio po treningu) : - carbo 50g - cm3 4 kaps KCAL 193 B 0 T 0 W 48 15 minut po : - białko 30g KCAL 108 B 25 (W dni z [...]

[...] dla sylwetki frykasów. Co do kwestii aerobów - bieganie przynajmniej na razie odpada. Nie mam środków na odpowiednie obuwie i wolę zapobiegać kontuzjom. Mogę wykonywać aeroby w domu? Nie mam na myśli rowerka stacjonarnego ale np. Robienie jakiś kombinacji burpees/sprawle zapaśnicze itp itd. Ten plan nada się na taką redukcje/rekomp? [...]

[...] :) Wkoncu dieta jest dopięta i musi isc . A i mam pytanie jeszcze jedno bo lece suste 1-10 i 10-20 Prop+ Tren lub Winstrol+Prop zastanawiam sie wlasnie;) W ktorym tygodniu przybić Hcg jak cos:)? W 10-20 tygodniu bede robil lekko redukcije bardziej ubicie miesnia i zrzucenie tluszczu troche wiadomo aeroby beda i dieta leciutko na ujemnym minusie

[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biust, uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pole dance 2x w tygodniu od niedawna, badminton raz w tygodniu, aeroby 2-3 razy w tygodniu 9orbitrek), wkrótce pewnie narty/snowboard 2 razy w miesiącu Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo, jajka, łososia, pomidory, wędliny Co lubisz [...]

Napisz ile razy w tygodniu chcesz wspinaczkę uprawiać. To bieganie to długodystansowe, sprinty, aeroby? Ja bym to rozłożył na Push&Pull&Legs z priorytetowaniem poszczególnych partii - do wspinaczki to plecki i nogi. :)

[...] jak z waty, że się chodzić już nie dało :)) wtorek hantelki na ławeczce poziomej 9kg (3x15) hantelki na ławeczce skośnej 7kg (3x15) i wyciąg taki jakiś też na klatę? 3x15 aeroby godz środa biceps, triceps, barki hantlami + brzuch aeroby godz czwartek plecy aeroby godz piątek ? aeroby godz będę w trakcie uzupełniać bo dopiero się zaczynam do [...]

[...] odzywianie, wyeliminowanie coli, slodyczy, kilogramow pizzy i zżerania w nocy mnóstwa waelków ( do nie dawna robilem to co noc -.-) + zrzucenie opony. Planuję wcisnąć jakieś aeroby, brzuch, kark i przedramiona. Moje pytania/prosby: 1. Czy takim czyms da sie wogole cwiczyć? czy jest to w miare dobrze skonstruowane? 2. Co z brzuchem? cwicze juz tak [...]

[...] 61 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)aeroby, zaczynam z ciężarami ( 5x w tygodniu) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, omlet, jajka Co lubisz jeść na obiad : spagetti-makaron pełnoziarnisty z łososiem w [...]

Jeżeli masz dobrze zbilansowaną dietę to możesz sobie pozwolić na lekkie aeroby 3x w tygodniu po 30-40 minut

Trening całego ciała trzy razy w tygodniu (FBW, ACT) + aeroby po każdym treningu. W DNT też możesz wykonywać aeroby, ale dłuższe niż po treningu siłowym. Ułóż dietę i jej przestrzegaj. Rozkład makroskładników: Białko ~2g/kgmc Tłuszcze ~1-1,2g/kgmc Węglowodany reszta kcal w diecie. Bilans ustaw na zero. Musisz oczywiście policzyć ile powinieneś [...]

Możesz obciąć węglowodany,dodać więcej białka i ewentualnie dodać lekkie aeroby raz-trzy razy w tygodniu no i oczywiście ćwiczyć brzuch. Zmieniony przez - dudee w dniu 2012-12-16 12:13:43